關(guān)節(jié)咔咔響？是缺鈣還是骨質(zhì)疏松？雙能X射線骨密度儀一查便知！
時(shí)間：2025-8-7 13:54:17 作者：品源醫(yī)療 關(guān)鍵詞：骨密度儀,雙能X射線骨密度儀,超聲骨密度儀
立秋之后，氣溫逐漸下降，晝夜溫差愈發(fā)明顯，這一時(shí)期成為了養(yǎng)護(hù)骨骼的重要階段。此時(shí)，骨骼容易受到寒冷刺激、運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)、飲食不均衡等因素的影響而出現(xiàn)問(wèn)題。我們可以從保暖、運(yùn)動(dòng)、飲食、生活習(xí)慣這四個(gè)方面進(jìn)行綜合調(diào)養(yǎng)，以下是具體措施：
一、做好保暖防寒，防止骨骼受刺激
重點(diǎn)部位重點(diǎn)防護(hù)
頸椎、肩膀、腰部、膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)部位，特別容易受到寒邪的侵襲。一旦受寒，會(huì)導(dǎo)致血管收縮，血液循環(huán)速度減慢，進(jìn)而引發(fā)關(guān)節(jié)僵硬和疼痛。
防護(hù)措施：早晚出門或者進(jìn)入空調(diào)房時(shí)，要及時(shí)添加衣物，比如戴上薄圍巾，穿上護(hù)膝、護(hù)腰等?？梢圆捎谩把笫[式”穿衣法，即多層穿脫，這樣既能根據(jù)溫度變化靈活調(diào)整，又能避免過(guò)熱出汗后著涼。同時(shí)，要避免冷風(fēng)直吹身體，睡覺(jué)時(shí)一定要蓋好被子，尤其要保護(hù)好肩頸和腰腹部位。
溫水洗漱
二、開展科學(xué)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度
重視熱身與拉伸
立秋之后運(yùn)動(dòng)，熱身環(huán)節(jié)變得更加重要，熱身時(shí)間要比夏季延長(zhǎng)至10 - 15分鐘。充分的熱身能夠促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液的分泌，減少肌肉拉傷的風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，要進(jìn)行充分的拉伸，這有助于肌肉放松，減少乳酸堆積，緩解肌肉僵硬感。
選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
可以進(jìn)行散步、慢跑、游泳、太極拳、八段錦等中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊較小。而爬山、爬樓梯、劇烈跑跳等高強(qiáng)度活動(dòng)則要盡量避免，尤其是膝關(guān)節(jié)炎患者或者體重較大的人，一定要根據(jù)自己的身體狀況量力而行。
循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量
夏季運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較少的人，在秋季恢復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)要循序漸進(jìn)。每周增加的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度不要超過(guò)10%，這樣可以避免出現(xiàn)應(yīng)力性骨折等問(wèn)題，比如跑步膝、足底筋膜炎等。
三、保持均衡飲食，強(qiáng)化骨骼營(yíng)養(yǎng)
補(bǔ)充鈣與維生素D
鈣是骨骼健康的重要元素，可以通過(guò)食用牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、深綠色蔬菜（如菠菜、西蘭花）、小魚小蝦（連骨一起吃）等食物來(lái)補(bǔ)充。維生素D能夠促進(jìn)鈣的吸收，可以適當(dāng)曬太陽(yáng)（避開正午，選擇早晨或傍晚時(shí)段），也可以從魚肝油、蛋黃、牛奶等食物中獲取。
攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)與抗炎食物
蛋白質(zhì)對(duì)于促進(jìn)肌肉和軟組織修復(fù)非常重要，雞蛋、瘦肉、魚、豆類等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源。同時(shí)，要多吃一些具有抗炎抗氧化作用的食物，如深海魚（富含Omega - 3）、新鮮蔬果（富含維生素C）、堅(jiān)果（富含維生素E），這些食物有助于減輕關(guān)節(jié)炎癥。
注意補(bǔ)水與飲食禁忌
秋季氣候干燥，要保證充足的水分?jǐn)z入，多喝溫開水能夠維持關(guān)節(jié)滑液和軟組織的彈性。在飲食方面，要避免暴飲暴食來(lái)“貼秋膘”，防止體重驟增給關(guān)節(jié)帶來(lái)過(guò)大的負(fù)擔(dān)。同時(shí)，要少吃辛辣、高糖食物，可以適當(dāng)多吃一些減辛增酸的食物，如葡萄、烏梅等，起到養(yǎng)陰益氣的作用。
四、調(diào)整生活習(xí)慣，促進(jìn)骨骼修復(fù)
端正姿勢(shì)
坐姿方面，要保持腰背挺直，臀部要坐滿椅子，膝蓋略高于髖部（可以在腳下踩一個(gè)小腳凳），避免蹺二郎腿或者“葛優(yōu)癱”等不良姿勢(shì)。睡姿方面，要選擇軟硬適中的床墊，枕頭的高度要能夠維持頸椎的自然曲度（大約一拳高），避免俯臥睡覺(jué)。
避免提重物與跌倒
提重物時(shí)，要蹲下用腿部力量站起，保持腰背挺直，可以分多次搬運(yùn)，減少單次的負(fù)荷。在日常生活中，要保持居家環(huán)境地面干燥，在浴室鋪上防滑墊，預(yù)防跌倒導(dǎo)致骨折，尤其是老年人更要注意。
定期體檢與心理調(diào)適
中老年人和有骨質(zhì)疏松家族史的人，要定期進(jìn)行骨密度檢查，以便能夠早發(fā)現(xiàn)問(wèn)題并進(jìn)行干預(yù)。雙能X射線骨密度儀是目前檢查骨質(zhì)疏松的金標(biāo)準(zhǔn)，具有定位準(zhǔn)確、測(cè)量精度高、輻射劑量低、掃描時(shí)間短、圖像清晰等優(yōu)點(diǎn)，且能有效消除體內(nèi)軟組織對(duì)測(cè)量結(jié)果的干擾。同時(shí)，要保持良好的心態(tài)，減少壓力，避免長(zhǎng)期精神緊張對(duì)骨骼健康產(chǎn)生不良影響。
立秋養(yǎng)骨口訣：
保暖防寒是首要，科學(xué)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)筋骨；
補(bǔ)鈣維D不可少，均衡飲食護(hù)關(guān)節(jié)；
端正姿勢(shì)避勞損，定期體檢早預(yù)防。
一、做好保暖防寒，防止骨骼受刺激
重點(diǎn)部位重點(diǎn)防護(hù)
頸椎、肩膀、腰部、膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)部位，特別容易受到寒邪的侵襲。一旦受寒，會(huì)導(dǎo)致血管收縮，血液循環(huán)速度減慢，進(jìn)而引發(fā)關(guān)節(jié)僵硬和疼痛。
防護(hù)措施：早晚出門或者進(jìn)入空調(diào)房時(shí)，要及時(shí)添加衣物，比如戴上薄圍巾，穿上護(hù)膝、護(hù)腰等?？梢圆捎谩把笫[式”穿衣法，即多層穿脫，這樣既能根據(jù)溫度變化靈活調(diào)整，又能避免過(guò)熱出汗后著涼。同時(shí)，要避免冷風(fēng)直吹身體，睡覺(jué)時(shí)一定要蓋好被子，尤其要保護(hù)好肩頸和腰腹部位。
溫水洗漱
盡量避免直接用冷水洗手洗臉，特別是對(duì)于有關(guān)節(jié)問(wèn)題的人群來(lái)說(shuō)，冷水會(huì)加重關(guān)節(jié)的不適感。
二、開展科學(xué)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度
重視熱身與拉伸
立秋之后運(yùn)動(dòng)，熱身環(huán)節(jié)變得更加重要，熱身時(shí)間要比夏季延長(zhǎng)至10 - 15分鐘。充分的熱身能夠促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液的分泌，減少肌肉拉傷的風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，要進(jìn)行充分的拉伸，這有助于肌肉放松，減少乳酸堆積，緩解肌肉僵硬感。
選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
可以進(jìn)行散步、慢跑、游泳、太極拳、八段錦等中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊較小。而爬山、爬樓梯、劇烈跑跳等高強(qiáng)度活動(dòng)則要盡量避免，尤其是膝關(guān)節(jié)炎患者或者體重較大的人，一定要根據(jù)自己的身體狀況量力而行。
循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量
夏季運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較少的人，在秋季恢復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)要循序漸進(jìn)。每周增加的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度不要超過(guò)10%，這樣可以避免出現(xiàn)應(yīng)力性骨折等問(wèn)題，比如跑步膝、足底筋膜炎等。
三、保持均衡飲食，強(qiáng)化骨骼營(yíng)養(yǎng)
補(bǔ)充鈣與維生素D
鈣是骨骼健康的重要元素，可以通過(guò)食用牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、深綠色蔬菜（如菠菜、西蘭花）、小魚小蝦（連骨一起吃）等食物來(lái)補(bǔ)充。維生素D能夠促進(jìn)鈣的吸收，可以適當(dāng)曬太陽(yáng)（避開正午，選擇早晨或傍晚時(shí)段），也可以從魚肝油、蛋黃、牛奶等食物中獲取。
攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)與抗炎食物
蛋白質(zhì)對(duì)于促進(jìn)肌肉和軟組織修復(fù)非常重要，雞蛋、瘦肉、魚、豆類等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源。同時(shí)，要多吃一些具有抗炎抗氧化作用的食物，如深海魚（富含Omega - 3）、新鮮蔬果（富含維生素C）、堅(jiān)果（富含維生素E），這些食物有助于減輕關(guān)節(jié)炎癥。
注意補(bǔ)水與飲食禁忌
秋季氣候干燥，要保證充足的水分?jǐn)z入，多喝溫開水能夠維持關(guān)節(jié)滑液和軟組織的彈性。在飲食方面，要避免暴飲暴食來(lái)“貼秋膘”，防止體重驟增給關(guān)節(jié)帶來(lái)過(guò)大的負(fù)擔(dān)。同時(shí)，要少吃辛辣、高糖食物，可以適當(dāng)多吃一些減辛增酸的食物，如葡萄、烏梅等，起到養(yǎng)陰益氣的作用。
四、調(diào)整生活習(xí)慣，促進(jìn)骨骼修復(fù)
端正姿勢(shì)
坐姿方面，要保持腰背挺直，臀部要坐滿椅子，膝蓋略高于髖部（可以在腳下踩一個(gè)小腳凳），避免蹺二郎腿或者“葛優(yōu)癱”等不良姿勢(shì)。睡姿方面，要選擇軟硬適中的床墊，枕頭的高度要能夠維持頸椎的自然曲度（大約一拳高），避免俯臥睡覺(jué)。
避免提重物與跌倒
提重物時(shí)，要蹲下用腿部力量站起，保持腰背挺直，可以分多次搬運(yùn)，減少單次的負(fù)荷。在日常生活中，要保持居家環(huán)境地面干燥，在浴室鋪上防滑墊，預(yù)防跌倒導(dǎo)致骨折，尤其是老年人更要注意。
定期體檢與心理調(diào)適
中老年人和有骨質(zhì)疏松家族史的人，要定期進(jìn)行骨密度檢查，以便能夠早發(fā)現(xiàn)問(wèn)題并進(jìn)行干預(yù)。雙能X射線骨密度儀是目前檢查骨質(zhì)疏松的金標(biāo)準(zhǔn)，具有定位準(zhǔn)確、測(cè)量精度高、輻射劑量低、掃描時(shí)間短、圖像清晰等優(yōu)點(diǎn)，且能有效消除體內(nèi)軟組織對(duì)測(cè)量結(jié)果的干擾。同時(shí)，要保持良好的心態(tài)，減少壓力，避免長(zhǎng)期精神緊張對(duì)骨骼健康產(chǎn)生不良影響。
立秋養(yǎng)骨口訣：
保暖防寒是首要，科學(xué)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)筋骨；
補(bǔ)鈣維D不可少，均衡飲食護(hù)關(guān)節(jié)；
端正姿勢(shì)避勞損，定期體檢早預(yù)防。
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